به گزارش مجله خبری نگار،بسیاری از مردم در طول شبانه روز دچار احساس خواب آلودگی شده و شبها فعال هستند. در این شرایط ساعت داخلی بدن دچار اختلال شده و مغز فرامینی اشتباه در مورد خوابیدن و بیدار شدن صادر میکند. اگر شما هم مشکل فوق را تجربه کرده اید باید بدانید که تنها نیستید و افراد زیادی در جهان با مشکلی مشابه مواجه هستند.
اولین نکته برای کنترل شرایط فوق این است که از اگر خوابتان نمیبرد از دراز کشیدن در رختخواب خودداری کنید. توصیه میشود اگر در عرض ۱۵ تا ۲۰ دقیقه پس از گذاشتن سر خود روی بالش، خوابتان نبرد، برخیزید. به اتاق دیگری رفته و کارهای آرامش بخش مانند مطالعه، مدیتیشن یا گوش دادن به موسیقی انجام دهید. به گزارش سیناپرس، سپس وقتی دوباره احساس خواب آلودگی کردید، به رختخواب برگردید. فلسفه روش فوق این است که ارتباط قوی با تخت و ساعت خواب خود ایجاد کنید.
به باور محققین، آرام کردن افکار مزاحم با روشهای آرام سازی وقتی در رختخواب هستید، میتواند مفید باشد. اقداماتی مانند تصویرسازی هدایت شده، تمرکز حواس و آرامش پیشرونده عضلانی همگی برای خوابیدن مفید است. در نهایت، اصول اولیه بهداشت خواب را فراموش نکنید. وسایل کار، کامپیوتر و صفحه نمایش را از اتاق خواب خود دور نگه دارید و یک ساعت قبل از خواب به صفحه نمایش و به خصوص موبایل و شبکههای اجتماعی نگاه نکنید. همچنین اگر میخواهید شانس خود را برای داشتن خواب بهتر در شب افزایش دهید، از مصرف نوشیدنیهای کافئین دار بعد از ساعت ۲ بعدازظهر و الکل و وعدههای غذایی سنگین در شب اجتناب کنی.
ورزش در طول روز و تجربه حمام آب گرم در شب نیز میتواند به خواب بهتر کمک کند، اما سعی کنید در صورت امکان از تمرینات شدید سه تا چهار ساعت قبل از خواب اجتناب کنید، زیرا ترشح آدرنالین در اواخر روز میتواند برای خواب شما مضر باشد.
اگر در طول روز بعد احساس کردید که به شدت خوابتان میآید، در مقابل میل به چرت زدن مقاومت کنید، مگر اینکه به دلایل ایمنی مانند زمانی که در حال رانندگی هستید، مجبور به خواب باشید. اگر مطلقاً نمیتوانید در مقابل خوابیدن در طول روز مقاومت کنید، سعی کنید آن را به ۳۰ دقیقه محدود کرده و مطلقا بعد از ساعت ۳ بعد از ظهر چرت نزنید.
از خوردن ناهار سنگین خودداری کنید، زیرا باعث میشود بعد از ظهر احساس خواب آلودگی کنید، به خصوص اگر غذای شما حاوی قند بالایی باشد. مطالعات متعددی نشان میدهد در زمان کم خوابی تمایل به خوردن غذاهای سالم کمتری داریم، اما وعدههای غذایی غنی از پروتئین ممکن است به جلوگیری از خواب آلودگی بعد از ظهر کمک کند.
در صورت امکان، پیاده روی سریع و کمی هوای تازه ممکن است به دفع احساس خواب آلودگی کمک کند.